介護疲れで寝不足の
私に何が起きてるのかな？
今年の8月頃から、
同居して介護中の親父さんの
夜間のトイレの回数が半端ない。
自分でトイレに座って
排泄するのは自尊心にもつながる！
って思っている私は、
せっせとリハビリをやった。
その成果が仇となってる？
昼も夜も失禁状態で、
夜間なんて6回分の尿とりパットで
用事にならないために、
最終的には10回分用のパットを
夜間に使用してました。
親父さんは、
ぐっすり
グッショリ。
夜中に2～3回、
様子を見に行って
尿とりパットを交換してました。
ちょっと腰にはきたけれど、
楽だった。
それが、
リハビリの効果？か分からないけど、
尿意が復活。
すると当たり前だけれど、
トイレに座りたいという欲求が
出てきます。
尿意復活の頃は、
オシッコはしたいけれど
トイレに座るのが億劫だったのか、
よく男性にありがち？
(病棟ではよく見かけたなあ)
パンツは濡れてないれけど
シーツはびっしょびしょ。
気持ちよく放尿して
寝てる。
うちの親父さんもそんな放尿の時期を過ぎ、
今はガタガタと起き上がって
トイレに行こうとします。
トイレと云っても
ベッド横のポータブルトイレですが。
寝てることが多いので、
足の筋肉もゆるゆる。
親父さんにも転ける権利はある！
と見守りたいけれど、
これまでに何度も転倒してまして(。>д<)
焚き火のそばで倒れていて、
発見が遅かったら燃えてた。
(今は室内にいるから
焚き火で燃える危険性は低い(^^))
台風の最中、
庭で転倒してコンクリートで
額はパックリ。
私が仕事から帰ると、
雨の中、血を流して倒れており、
頚をやったもんだから
歩けなくなってました。
家の中でも転倒して、
これまた私が仕事から帰ると
足がへちを向いたままベッドで
寝てました。
昼御飯を食べにキッチンへ来て転倒、
足がへちを向いたままで
娘に叱られると思ったのか？
迷惑を掛けられんと思ったのか？
5メートルばかしの距離ですが、
這いながら戻ったらしい。
たくさんの親父さんの武勇伝がありますが、
私の意地？見栄？
一緒に住んでるから、
痛い思いや寂しい思いはさせたくない！
と言うのがあるんですね。
だから、
親父さんがトイレに行きたい！行ける！
その間は介助しようと思っている
私です。
ただ、疲れてます。
やっと本題に入ります。
【寝不足の私に何が起きてるのか？】
・睡眠の役割その１
脳と体の休息です。
昼間は主に交感神経が優位なので、
夜間は昼間に蓄積された
疲労やストレスを取り除きます。
本来なら夜になると
副交感神経が優位になってきて、
心地よい睡眠でリフレッシュのはず。
でも、介護していると
ずーと交感神経が優位。
だから、
疲れが取れないどころか、
疲れもストレスも溜まってるんですね。
・睡眠の役割その２
レム睡眠中は、
エピソード記憶(いつどこで何した)が固定される。
寝ついたすぐあとにくる
深いノンレム睡眠中は、
嫌な記憶を消去。
入眠初期や朝方の
浅いノンレム睡眠中は、
体で覚える記憶が固定される。
ウ～ン、
新たな知識何かの記憶も
しっかりと引き出しにしまいたいけど、
それ以上に嫌な記憶を
消去できないのが辛い。
うん？
記憶が固定されないので、
何か分からんけど
イヤーな感情だけ残ってるのかな？
今度調べてみよう。
・睡眠の役割その３
ホルモンバランスの調節をしており、
特に睡眠してすぐの90分には
成長ホルモンがもっとも出ており、
子供だけでなく大人にとっても、
筋肉や骨が強くなって、
代謝も正常になるように働いてる。
それと女性に嬉しいのが、
皮膚の水分量が睡眠で上がること。
うん？
と云うことは、
最近、お肌がカサカサするのは
季節の変わり目だけではないってこと？
それに、
若い頃に骨密度の検査をして、
あまりにも骨密度が高くて、
このままなら高齢になっても
十分骨は強い！と医者に褒められたけど、
もしかして、カスカス？
・睡眠の役割その４
睡眠不足はホルモンバランスを崩して、
免疫の働きも悪くなる。
これからの季節、
インフルエンザとか風邪とかに
気を付けないといけません。
コマーシャルの「早めのパ○ロン」では
ありませんが、
薬飲んでも
インフルエンザの予防接種しても、
肝心の私たちの体の免疫力が低下していたら
予防接種の効果もないそうです。
・睡眠の役割その５
私たちの脳は脳脊髄液という
脳を保護する液に守られています。
この脳脊髄液は、
１日4回、600ccほど
古い液から新しい液に入れ替わっています。
(看護学校で習ったなあ)
この時に、
脳の老廃物も一緒に
取り除かれているそうです。
私たちが寝てる間に、
脳も老廃物を捨てて
リフレッシュしてるんですね！
つまり！
寝不足というのは、
美容だけでなく私たちの体にとって
悪ですねー！
「24時間戦えますか？」
何かのコマーシャルでしたっけ？
戦うメリットがない気がするのは、
私だけかな？
介護は同居している家族が
主となってやるもん！
と親父さんが入院していた病院で
言われました。
本当に老々介護の家族には、
冷たい世の中です(゜ロ゜)
でも、愚痴っても仕方ないし、
いかに自分の美容と健康を損ねずに
手抜き介護をやるか？
今の私の最大のミッションです(^^)d
※参考文献 梶本 修身
すべての疲労は脳が原因
50代からの美のミッションは怒らないこと！自律神経を整えますよー