体内時計を意識して
生活を整えてユルユル老々介護
昨日は朝から、
掛かり付けの理学療法士さんの
整体へ行ってきました。
怒ったことがあるのか？
怒り方を知ってるのかしら？
私が伝授しようか？
お節介な姐さんになって、
思わずそう言ってしまいそうなくらい、
穏やかで話し方もゆっくり。
本当に自律神経に良さそうな
まったり感です(*´∀｀)
彼は「にしむら整体院」と銘打ってますが、
理学療法士として病院で働きながら、
ゆくゆくは独立！と
二足のわらじで頑張っている男性です。
だけど、
稼ぐぞ！儲けるぞ！
というお金の臭いはまったくなく、
家族と穏やかな生活ができたらいい(^^)
と口にしており、
そのゆる～い感じに
お金もゆる～く困らない程度に
集まってきているようです。
頑張らないけど、
我が道をいくカッコいい人。
そんな彼が触診しながら、
私がちゃんと水分を摂取してたか、
規則正しく生活していたかを
チェックしていきます。
「調子も良さそうですね！(笑顔)」
「涼しくなると水分をとらなくなるので、
気を付けてね！」
優しい言葉に
内心でガッツポーズ！
親父さんの睡眠状況は、
夕食とって8時にはもう爆睡。
午前0時過ぎから排泄の行動を開始して、
朝方の4時近くまで30分から1時間毎に
介助が必要でした。
いくら元看護師の私でも、
不眠による疲労は叫びたくなる程でした(-""-;)
この疲労感やイライラした感じは、
まさに時差ぼけの症状です。
私の体内時計が
激しい生体リズムの変化に対応しきれなくて、
日本の高知にいながらも
時差ぼけを引き起こしていたんですよね。
体内時計って安定した設計になっており、
機械の時計のように時刻を自由自在に
変えることができません。
なので私のように日々の生活リズムが
変則になってくると、
毎日、日常的に
時差ぼけに曝されていることになります。
えっ？
看護師やってたから夜勤で慣れてる？
実は私もそういう思い込みがあって、
できる！
大丈夫！
と自分の体力を過信していました。
確かに夜勤で夜型パターンになって、
日勤で朝方パターンに戻ると
生活リズムは変則的に変化しましたが、
1週間とかもう少し長めのスパンでみると
生活リズムは安定していました。
それに看護師やってた頃は、
親父さんも今ほど介助は必要なかったし。
でも、最近は睡眠の質の低下に加えて、
日中の身体的・精神的な活動の質が
低下していることが問題でした。
そこで時差ぼけへの対応として、
私の生活リズムを
親父さんの生活リズムへと
シフトしてきていました。
急激な変化は自律神経にはストレスになるので、
3週間くらいかけて、
夕食がすんだらゆっくりと片付けて、
日記を書いて早めに就寝する。
美容とか成長ホルモンを考えると、
寝てからの黄金の90分とか
深夜0時前後を挟んでの睡眠に
こだわりのある私。
とにかく連続3時間睡眠を目指して、
生活リズムを変えることと、
それと医師と相談して、
夜間の頻尿に対して薬剤を開始しました。
当初は、
夜間に起きて排泄介助しても、
寝れない時間に本を読んだり
ブログも書ける、
時間を有効に使えてラッキー！
と前向きにこの状況を
受け止めようとしてました。
一時はその効果もあった
気がしました(実に思い込み)。
何故なら、
照明にずーと曝されており、
このブルーライトなどの光が
私の体内時計を狂わせて、
自律神経にも悪影響だったんですよね！
Σ（￣□￣;）
光によって夜中も交感神経が優位になっており、
朝方には交感神経も枯渇してきたのか？
昼間のパフォーマンスは下がるし、
詰まらないミスをする。
なので、
今は夜中に目を覚ましても、
ブログも読書もやらずに
静かに横たわってユルユル。
意識するのは
ゆっくりとした呼吸。
我が家のログハウスや
隣で寝ている猫のマールと
波長を合わせていきます。
そんな生活リズムに変えていくと、
私の気持ちが落ち着いてきたのと
薬剤の効果とも相まって、
親父さんの夜間の排泄は
少ない時は2～3回となり、
すごく楽になりました。
ものすごーくムラがあって、
ひどい時は10回とか(..)(..)(..)
でも、許す(^^)/
親父さんの排泄タイムは
朝方の3時以降に偏っているので、
それまで私も寝ることができる
ようになりました＼(^^)／
心なしかお肌の調子も
良さげです(^^)
もしも、
慢性的な疲労感が抜けない方は、
働きすぎのみでなく
体内時計を無視した生活になっています。
その中でも、
光による身体への悪影響は
意外と意識していません。
試しに自分が１日に何時間くらい、
ブルーライトに曝されているのか？
人工的な照明に曝されているのか？
確認すると良いですよ！
海外みたいな遠くに行かなくても、
時差ぼけしてます。
あと、
子供の目は澄んでいて
大人以上にブルーライトの
影響を受けやすいので要注意ですよ！
でも、仕事をしているし、
子供もいるし、
介護もやらないといけないし、
健康とか睡眠とか考えられない！
という方は、
良かったらコーチングを受けてみませんか？
今の生活リズムを俯瞰してみたり、
思い込みについて考えてみるのも
良いかもしれませんよ。
※参考文献
明石 真 体内時計のふしぎ
梶本 修身 すべての疲労は脳が原因
自然のリズムで生きるのがいちばん体と心を整えてくれます